分节阅读 49

小蓝书【xiaolanshu.cc】第一时间更新《跑出我人生》最新章节。

方月诗小嘴张开，一脸不可思议，“你跑步的怎么羽毛球打得那么厉害。”

前排吴蒙和方于俊也在腹诽，那个把他们虐得要生要死的小羽毛球队员，结果在你手上也没走过一招，不，赢过一球，你现在说你是练短跑的，这画风不对吧

“我羽毛球不厉害的，真的也就会随便打打，只是我身体素质比你们好些。”

苏祖耐心地解释，不过这个回答，方乐诗显然不太明白，这个身体素质好些，指的普通人和职业运动员之间的差距有多大。

坐在副驾上的吴蒙，倒有些若有所思，毕竟他是学校的羽毛球社社长，平常也接触过一些体育特长生，见识多些，多少有点了解。心中也逐渐释然了许多，虽然他是个羽毛球社社长，但说到底不过就是学生业余活动组织的社团，真正参加羽毛球比赛的话，业余组都算不上，但是人家真的是职业运动员。

“看来你们真的什么都不知道”李琳看着几人的表情，神秘一笑，略带得色道，“我们这车上，可是坐了一个全国中学生运动会冠军哦。”

“哇，琳，你不会骗我们吧，全国中学生运动会冠军，那个那个我平常校运会就觉得那些得第一的男生很厉害了，校运会上面还有我们市中学生运动会，还有省里的运动会，然后才是全国中学生运动会。这一级一级的算上去，没想到我们身边竟然坐了一个全国中学生第一呀。”

方乐诗一惊一乍的，前排坐着的两位男生也惊住了，他俩知道这背后的意义。

毕竟大家都是从中学生过来的，平常的高中校运会也很难拿个什么第一，而全国中学生运动会，参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者，想要在这些强中自有强中手的人里拿个冠军，难度可想而知。

在李琳家的小区门口分手，临别前，方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步，在她的观念里已经完全把一个短跑冠军，等同起普通的跑步爱好者。跑步运动员嘛，肯定很会跑就是了。

接下来的两天，苏祖中午晚上在李志忠家蹭饭，白天要么回竞管中心简单的做点训练，要么出门随便逛逛。

等国庆长假过了三天，竞管中心的不少工人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两头跑，再次进入训练节奏。

他的训练计划安排还是比较满，而且从训练计划上，主要的训练时间也集中在今年。按照教练组的计划，2003年开始他将会侧重于比赛，以赛代练，尽快的完全熟悉各种大赛氛围。

竞管中心健身房。

王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃，做大重量的深蹲训练。按照训练计划，苏祖的力量训练还不能放松，需要更进一步的增强。

深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一，无论是健美、举重，或者其他一些需要提升力量的运动，这个训练基本都不可或缺。

短跑要求爆发力，要求力量，当然也要侧重这方面。不过，他的这种训练不是如同健美运动员那样，只强调肌肉外观，而是更加注重于实用性。

需要提升腿部的肌肉质量，但同时又不能块头过大，一方面要增肌，一方面也得有所控制。

单独某方面肌肉太过臃肿，很容易影响身体的整体协调，从而破坏了平衡感，影响了速度。

所以，在力量训练中间，李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式，前手翻，后手翻，左右侧手翻，倒立之类的，用于协调身体全身。

这些主要为的就是在力量提升后，能够充分的转化为核心力量，稳固重心，不至于因为肌肉增长，力量提升，骤然失去了对身体的细腻掌控。

苏祖现在夜间身高是180，体重是68公斤，按照教练组给出的数据目标，如果苏祖身高不再增长的情况，一年以后，体重需要达到7375公斤左右。

这个是比较科学的身高体重比，也就是bi指数，在速度力量上可以达到最优值。

另一方面投入精力的训练，还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。

现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法，但惯性的步频习惯，有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话，也会跑成了44步。

这种百米短跑，不是说步伐越大越好，而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大，相对的跑完全程100米的步数少，但是每一步的启动加速需要的力量更大，同时对于韧带和髋关节也会有更大要求，步伐迈得开，这两方面承受的压力就大。

从9月到现在的这一段时间的测试，教练组在大量数据的核算下，最后决定，先采用100米46步的跑法。

这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果，在这个步数内跑完100米，苏祖前半程的加速足够充分，能够发挥他步频快的优势，后半程也能够最大程度地保持住高速。

如果改成45步或者44步，速度上多少都会有影响，而且骤然改变太多，身体一下子完全不适应，调整的周期也就延长了，可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。

接下来的工，主要就是固定新跑法的动。一种跑法的形成，是通过长期的训练，身体肌肉记忆，大脑形成下意识的反应，从起跑到加速，到摆臂，迈步，一系列的过程。

习惯了一种跑步节奏，突然有人让你每次跑步的时候步子要大一些，或者要小一些，这种对于身体的感觉是很别扭的，偶尔一两次可以为之，但是想要形成身体记忆，就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度精准，只能是通过一步步的细节动去纠正。

这种改变，都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。

“下场的比赛，你可能要和亚运会季军同台了。”

正苏祖进行训练的时候，李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。

第八十二章体育人

西南省运动技术学院，国家队田径青年运动员训练基地。

余立伟敲了敲长时间坐姿不动而变得有些僵硬的腰部，缓缓地走出了基地内的影音播放室。在他身后是影音播放室电视屏幕上正在播报的亚运会战况。

站在阳台之上，看着远处田径场上正在来回奔跑的一个个少年。余立伟下意识地摸了摸裤兜和上衣口袋，随即露出一丝苦笑，戒烟已经有半年多了，平常也没怎么想起，但今天突然就想那么点上一根。

“啪嗒”一声清脆的塑料硬件击打声在身后响起，余立伟微微侧头看去，发现老友陆建明身后不知什么时候跟着走了出来。

天才一秒记住【小蓝书】地址：xiaolanshu.cc，若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！