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吕诚舌舐下腭气沉丹田小腹随之鼓起再将气下沉到会阴处。然后分作两股沿大、小腿内侧直下足心涌泉穴。再缓慢吸气小腹随之收缩舌舐上腭以意领气从足心出发沿小、大腿外侧回到会阴部然后提肛将气沿督脉过三关上达头顶再顺两耳前侧分下会合于舌尖。此时恰与呼气时气息相接如此自头顶百会穴至足底涌泉穴周而复始循环运行。
一个周天两个周天内劲在吕诚体内运行速度越来越快。虽然天色已经大亮可是此刻吕诚却顾不上了也不知过了多长时间缓缓睁开眼睛满眼都是惊喜。是内劲又突破了达到了三层。
内劲三层与二层很明显差异体内丹田气息越来越浓郁而且经脉又被拓宽了不少。当运起龟息术和缩身术时候马上就发现充裕内劲让更加得心应手。还试改变自己容貌很快发现不但改变容貌时间短了而且对脸部控制也更加精细。
内劲三层前期与内劲二层巅峰看似只隔一层壁障可实际上相差悬殊。一名内劲三层前期实力至少相当于三名内劲二层巅峰。也就是说突破这层壁障让吕诚实力至少增加了三倍。
但此刻吕诚不得不去上工了。哪怕是内劲三层高手可依然还是个杂役。既然是杂役就要当杂役觉悟发现今天好像又晚了穿上衣服就朝杂院跑去。
刚出家门吕诚突然记起了纵身术纲要跑步是修炼纵身术基本功之一。因为人在跑步时两腿是交叉运动当一条腿后蹬时另一条腿则向前摆前摆动作和后蹬动作同时进行。前摆要点是方向要正并带动臀部向前。刚开始这样动作让很别扭但很快就掌握了其中诀窍。
吕诚后腿蹬地后人体就腾空而起在腾空阶段动作很放松让身体随惯性向前。在整个跑步动作中后蹬腿肌肉积极收缩而在脚落地缓冲和腾空阶段肌肉要尽量放松这样就能跑得更轻松、更快、更远。
人在跑步时脚地一般三种情况：脚掌先地；脚跟先地；全脚地。除少数人脚是扁平之外大多数人脚是弓形所谓“脚弓”。脚弓主要由骨骼和韧带组成其结构象个拱桥能承受巨大压力坚固而富于弹性。脚部还很多关节关节里软骨和韧带副于弹性跑动中能缓解外力震动从而保护人体不受损伤。
跑时用脚跟先地由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬需要一个过程影响了前进速度。又由于用脚跟地足弓缓冲作用发挥不出来产生较大震动容易引起膝关节损伤更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤所以一般跑步都不会采用脚跟地方法。
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